改變飲食後，你有掉髮問題嗎？💇🏻♀️
先撇開生活習慣、情緒、壓力、基因、瘦太快等原因，往營養缺損方面看看：
「蛋白質」是很重要的營養素，許多人會有這個盲點，怕自己吃過量，而事實上大部份人是根本吃不足量。
100g的肉不等於100g蛋白質，以雞肉為例：
雞胸肉每100g含22.4g蛋白質，
雞腿肉每100g含16.6g蛋白質，
其他食材如：
五花肉每100g含15g蛋白質，
鯖魚每100g含14.4g蛋白質，
白蝦每100g含21.9g蛋白質⋯
有興趣的話，衛食署網站可自行查詢食材營養成分 https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178
圈媽兩光的查詢方式示範 https://youtu.be/OkW2IkTN0Ig
蛋白質攝取不足，新陳代謝會變差，身體機能下降。
肌肉、骨骼、血液、臟器、皮膚、指甲、頭髮的構成都需要蛋白質！
此外，「鋅」、「鐵」類食材是否有攝取呢？
甲殼類海鮮，如：牡蠣、
動物內臟，如：雞肝、
紅肉、成份單純的起司、茄子、蛋黃⋯等食物都是很好的食補材料。
建議平時養成食材輪替，避免挑食或一成不變的餐盤搭配，以免身體所需營養素長期缺乏。
檢視上述問題後，飲食再搭配頭皮按摩、防落髮洗髮精，少熬夜、少吃刺激性食物、適當排除壓力，保持情緒平和，相信會有幫助的。
通常掉髮問題嚴重可以從以下方向調整：
1.檢視蛋白質有沒有吃足（體重每1kg吃1g~1.5g，例如50kg的人應吃50～75g蛋白質）
2.補充生物素
3.利用洗髮精輔助
4.避免壓力來源或適當洩壓
5.改善生活習慣（避免熬夜、菸酒等）
6.就醫檢查是否甲狀腺機能失調
7.是否過度操作斷食、技術生酮
8.有無補充鋅、鐵（常吃牡蠣貝類）
上面建議的方式都可同步進行，吃蚵仔、牡蠣，換洗髮精、多按摩💆，補充生物素或多吃含生物素食物（蛋黃、酵母、堅果、蘑菇、花椰菜、魚類等）
如果想藉由香蕉補充，記得吃偏生的，越熟成越高GI，我如果吃香蕉會放在進食順序最後，然後只吃半根。
若沒有食物秤，可以用概念估算：
每天的蛋白質量，如果用手掌大小跟厚度估算，不包含手指部分，至少手掌大小與厚度的肉類或魚蝦約三片。
一顆蛋約7公克蛋白質，用雞蛋補足也是便於計算的方式。
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不知道搭配什麼照片好，就找一張顯示我頭髮沒問題的近照，順便表達我開始有在動一動了⋯ 
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