前陣子爆忙啊！然後下週要出國，所以不打算買食材開伙，特別商請好友kawa出借他的美食餐點照。
他從二個多月前開始戒糖極低碳（其實就生酮啊！）
茹素的他真的很有決心，已經從無敵可愛胖嘟嘟，變身成為人見人愛超型男，此外還搖身化作玩美家政夫，上市場、烹飪都難不倒他了，餐餐上桌都是藝術。
好料共賞，大家一起來看看他的健康美味素酮餐吧！
我都想跟進吃素，或來個便當外送了。
有志酮道合的伴真好，是自己的好朋友更好！
圈媽對 素食低醣生酮 的小小筆記：
1.黃豆、毛豆、黑豆可作為蛋白質來源。
2.紫菜、海帶、菇類可多多食用。
3.夏威夷豆、豆腐、無糖豆漿可酌量食用。
4.食材多樣化，以深綠葉菜為主，五顏六色鮮豔蔬菜為輔。
5.礦物質、維生素需注意補充。
6.避免過度加工的素料等非原型食物。
5.好的脂肪來源：
食物：堅果、奇亞籽、酪梨、可可、起司、蛋黃
飽和脂肪酸：椰子油。
omega-9 ：橄欖油、苦茶油、酪梨油。
omega-3 ：海藻油、紫蘇油、亞麻仁油、沙棘果油。
再多分享一些素酮美食：） 
👩🏻 圈媽各平台＆好物選 👉 https://instabio.cc/oomama
其他文章：
減醣、低醣或生酮前你該知道的事 https://reurl.cc/elNV7
減醣、低醣、生酮之常見Q&A（part1） https://reurl.cc/b8ONd
減醣低醣生酮之常見問答（part 2:#關於破戒） https://reurl.cc/e2GRK
究竟低醣生酮一天需要多少的好油？ https://reurl.cc/3E2bR
圈媽用油建議 https://reurl.cc/qAlKR
斷食與節食！究竟一餐該吃多少？https://reurl.cc/amWXG
圈媽外食攻略：減醣低醣生酮外食擇食 https://reurl.cc/rG7K1
📚還是不懂怎麼開始？不知道怎麼吃？
答案都在 張晴琳（圈媽）的 日日減醣瘦身料理 https://reurl.cc/jyoGp
日日減醣瘦身料理
【購書連結】
【海外購書地點】
香港：商務、三聯、誠品書店
馬來西亞、新加坡：大眾書局
中國大陸：拓特圖書專營店
美國：采風網路書店
留言列表
