減醣、低醣、生酮之外食擇食概說 by 張晴琳（圈媽）
有人問我為什麼都不放外食照片？聽說我外食比例高過自家開伙，想知道圈媽外食怎麼吃，偏偏我都不放上來。
因為外食我不可能提供食譜啊！因為這邊寫著圈媽烹飪筆記啊！
欸，麥鬧啊！ 才不是這樣好嗎😆
一來是我食量大，雖說瘦身不用餓肚子，但我一餐吃兩個便當，似乎有點不良示範。🍱🍱
二來是檢視了一下我的外食紀錄，嘖嘖！邊緣食物跟違規食物還真多😅 沒辦法，台灣四處美食，加工食品更多。
其實任何食物都不可怕，沒有什麼不能吃的，問題是在於你吃了多少？
偶爾幾口麵或飯不會讓你破功，除非你的偶爾頻率很高，你的幾口體積很大。
嗯，打到這邊有點犯懶，來個疑似深度結尾。
圈媽的外食選項：
1. 🥙 自助餐：專挾肉肉和菜菜
2. 🍱 便當店：不要白飯，通常會補青菜給我
3. 🥞早餐店：培根或漢堡肉，生菜，起司，雞蛋
4. 🍲火鍋店：只吃菜跟肉，其他打包回家摧殘圈圈
5. 🍔 快餐店：漢堡不要麵包跟醬料，選炸雞、雞塊，搭配無糖綠或咖啡，生菜不加沙拉醬
6. 🌭 便利商店：茶葉蛋，微波肉品挑含糖少的，生菜不加醬
7. 🥓 燒烤：請店員肉類不刷醬料、菜類只需灑鹽
8. 🍗 鹹酥雞：肉、菜，可加椒鹽不刷醬
9. 🥩 夜市：鹹水雞、炸雞排、滷味、排餐不加勾芡醬
10.🍣 日料：肉、魚、菜
11. 🍝 西餐廳： 生菜、烤蔬菜、排餐
12. 🍜 麵攤：肉類、青菜、蛋
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低醣生酮外食擇食-火鍋篇
減醣、低醣或生酮前你該知道的事
以上，想到再補充。
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答案都在 張晴琳（圈媽）的 日日減醣瘦身料理
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