#圈媽小小日常
回娘家加出國旅遊，共九天一般飲食，體重+4kg，水腫明顯，所以7/16 回歸生酮。
高碳後遺症不耐餓，
第一天：早餐黑咖啡，在斷食15小時後，飢腸轆轆，中午、晚上便大吃自助餐菜肉。
（午：炸排骨、海帶結、油菜、蒸蛋）
（晚：五花肉片、回鍋肉、鱈魚、炸敏豆、箭筍、小黃瓜、茄子、過貓、苦瓜、花椰菜）
第二天：中午吃小肥牛搭小生蠔火鍋，湯底開水。
第三天：中午還是外食，請熱炒店老闆所有菜式務必不可以加糖。
（豬肝湯、九層塔蚵仔蛋、地瓜葉、韭黃牛肉、鹹蛋苦瓜。）
生酮將屆一年，身體好像越來越容易入酮，這次花三天時間進入狀態，體重方面已-2kg，還差2kg就還債結束。
如果不外食，好好擇食加上使用好油自己烹煮或許能有更漂亮的成績單吧！
雖然沒有完全剷除旅遊增加的體重，但有排除一些水腫，出國前穿起來微鬆的小洋裝，變成腰圍剛剛好不用修改。
小補充：
月經期間因為賀爾蒙變化，可能會暫時性酮體值偏低或者消失，但等經期結束後酮體就會恢復。
不巧7/18、重新生酮第三天就遇上生理期⋯
但可能我已經是易酮體質，之前農曆年後約10天入酮、二週達營養性酮態。
沒想到這次只花3天就進入營養生酮，期待接下來二至三個月的生酮週期，能夠再創新紀錄！
#細胞自噬 #斷食
一段長時間內不進食，例如：16～48小時斷食。
通常會包含睡眠時間比較容易達成！
這段時間內只喝水或無糖飲料，適時補充微量元素，如玫瑰鹽、綜合維他命⋯
利用斷食消耗肝醣，甚至拉長時間讓身體細胞自噬，將體內無用、有害物質自行吞噬以提供生存需要的能量，進而淨化身體。
自噬，就是細胞降解回收，可以快速提供身體能量，並燃燒體內毒素和有害物質、對抗病原體、清除受損結構。
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